失眠可能由心理压力、不良睡眠习惯、环境干扰、躯体疾病、药物副作用等原因引起。

长期处于焦虑抑郁等负面情绪状态会过度激活交感神经系统，使大脑皮层持续兴奋难以进入睡眠状态。工作压力、家庭矛盾等生活事件造成的心理负担是导致短期失眠的常见因素。可通过正念冥想、心理咨询等方式缓解情绪压力。

睡前使用电子设备会抑制褪黑素分泌，打乱生物钟节律。不规律的作息时间、白天过度补觉、睡前剧烈运动或进食等行为都会干扰睡眠启动过程。建立固定的入睡时间表，创造黑暗安静的睡眠环境有助于改善睡眠质量。

噪音污染、光线过强、温湿度不适等外部环境因素会持续刺激感官系统。寝具不适导致的躯体不适感也会影响睡眠连续性。使用遮光窗帘、耳塞等工具可减少环境干扰，选择符合人体工学的枕头床垫能提升睡眠舒适度。

慢性疼痛、甲状腺功能亢进、心脑血管疾病等器质性疾病常伴随睡眠障碍。呼吸暂停综合征导致的夜间低氧血症会频繁中断睡眠周期。这类情况需要针对原发病进行治疗，疼痛管理可使用对乙酰氨基酚等镇痛药物。

部分降压药、抗抑郁药、激素类药物含有兴奋神经系统的成分。咖啡因、尼古丁等物质摄入会延长入睡潜伏期。建议咨询医生调整用药方案，避免在傍晚后服用影响睡眠的药物。

改善失眠需要建立规律的生物钟，建议每天固定时间起床并接受充足日照，白天进行适度有氧运动但避免睡前剧烈活动。晚餐选择小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，睡前可饮用温牛奶或菊花茶。若持续失眠超过一个月或伴随日间功能损害，应及时到睡眠专科就诊评估，必要时在医生指导下使用右佐匹克隆等镇静催眠药物，避免自行长期服用安眠药物形成依赖。