腿和胳膊麻可能由血液循环不良、神经受压、糖尿病、颈椎病、维生素缺乏等原因引起，可通过改善姿势、药物治疗、饮食调节等方式缓解。

1、血液循环不良：长时间保持同一姿势或穿着过紧的衣物可能导致血液循环受阻，引发麻木感。建议定期活动肢体，避免久坐或久站，穿着宽松舒适的衣物，促进血液流动。

2、神经受压：颈椎病、腰椎间盘突出等疾病可能压迫神经，导致肢体麻木。可通过物理治疗如按摩、热敷缓解症状，严重时需就医进行药物或手术治疗。

3、糖尿病：高血糖可能损害周围神经，引发麻木感。控制血糖是关键，建议遵循医生指导使用降糖药物如二甲双胍、胰岛素，同时调整饮食结构，减少高糖食物摄入。

4、颈椎病：颈椎退行性病变可能压迫神经根，导致上肢麻木。可通过颈椎牵引、理疗等方式缓解症状，严重时需考虑手术治疗如颈椎融合术。

5、维生素缺乏：维生素B1、B12等缺乏可能导致神经功能障碍，引发麻木感。建议通过饮食补充富含维生素的食物如全谷物、瘦肉、鱼类，必要时可服用维生素补充剂。

腿和胳膊麻的护理需结合具体原因进行。饮食上多摄入富含维生素和矿物质的食物，如绿叶蔬菜、坚果、鱼类，避免高糖高脂饮食。运动方面建议进行适度的有氧运动如散步、游泳，促进血液循环。日常护理中注意保持良好姿势，避免长时间保持同一姿势，定期进行肢体活动，必要时就医进行专业治疗。