肩颈处疼痛可能与肌肉劳损、颈椎病、肩周炎、落枕、神经压迫等因素有关。长期保持不良姿势、局部受凉或外伤也可能诱发疼痛。

长时间低头使用手机或伏案工作会导致颈部肌肉持续紧张，局部乳酸堆积引发酸痛。建议每小时活动肩颈，热敷或按摩可缓解症状。避免突然转头或提重物，睡眠时选择高度适中的枕头。

颈椎间盘突出或骨质增生可能压迫周围组织，疼痛常放射至肩臂。可表现为颈部僵硬、手指麻木，转动头部时可能出现弹响。需通过X光或核磁共振确诊，急性期需佩戴颈托限制活动。

肩关节囊粘连会导致抬臂困难，夜间疼痛加剧。50岁左右人群高发，可能与糖尿病或甲状腺疾病相关。康复训练如爬墙运动、钟摆练习有助于恢复关节活动度。

睡眠姿势不当使颈部肌肉痉挛，晨起后出现单侧剧痛。通常3-5天自愈，初期可用毛巾热敷促进血液循环。反复发作需排查颈椎稳定性问题。

胸廓出口综合征或臂丛神经损伤可能引起放射性疼痛，伴随握力减退或肌肉萎缩。需进行肌电图检查，严重者需手术解除神经卡压。避免长时间挎重包或过度使用键盘。

日常应注意保持正确坐姿，电脑屏幕应与视线平齐。游泳、羽毛球等运动可增强肩颈肌肉力量，但急性疼痛期应暂停。若出现持续麻木、头晕或发热症状，需排除感染或肿瘤可能。疼痛超过两周不缓解建议就诊骨科或康复科，必要时可进行超声引导下局部注射治疗。