肥胖的预防方法主要有控制饮食、增加运动、规律作息、心理调节。
减少高糖高脂食物摄入,增加蔬菜水果和优质蛋白比例,避免暴饮暴食。
每周进行有氧运动和力量训练,保持每天活动量,减少久坐时间。
保证充足睡眠时间,避免熬夜,维持生物钟稳定有助于代谢调节。
缓解压力情绪,避免情绪性进食,必要时寻求专业心理支持。
建立长期健康生活习惯,定期监测体重变化,发现异常及时就医评估。