痛经严重可通过热敷、药物缓解、饮食调整、适度运动、心理疏导等方式改善，通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎症、精神紧张等因素引起。

1、热敷：

下腹部放置热水袋或暖宝宝可促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。温度控制在40-45℃为宜，每次持续20-30分钟。此法对原发性痛经效果显著，能减少前列腺素对神经末梢的刺激。

2、药物缓解：

非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生、双氯芬酸钠可抑制前列腺素合成，需在医生指导下使用。中成药如元胡止痛片、桂枝茯苓胶囊也有活血化瘀功效。严重疼痛者可考虑短效避孕药调节激素水平。

3、饮食调整：

月经期应避免生冷、辛辣食物，多摄入温性食材如红糖姜茶、桂圆红枣汤。适量补充镁元素可舒缓肌肉紧张，推荐食用南瓜子、黑巧克力。每日饮水不少于1500毫升，预防血液黏稠加重盆腔充血。

4、适度运动：

经期第2-3天可进行低强度运动如瑜伽猫式、散步等，通过腹式呼吸放松盆底肌群。避免剧烈运动导致经血逆流，太极拳或八段锦中的舒缓动作有助于气血运行。

5、心理疏导：

焦虑情绪会降低疼痛阈值，可通过正念冥想、音乐疗法缓解紧张。认知行为治疗对经前期综合征合并痛经者效果明显，建议记录月经周期与情绪变化规律。

经期应注意腰腹部保暖，穿着宽松衣物避免压迫盆腔。每日保证7-8小时睡眠，睡前可用艾叶泡脚改善循环。若疼痛伴随经量异常、发热或不规则出血，需排查子宫腺肌症等器质性疾病。长期严重痛经者应进行妇科超声和激素六项检查，排除子宫内膜异位症等病理因素。建立规律的月经日记有助于医生判断痛经类型和制定个体化方案。