例假推迟可通过调整作息、饮食、心理状态等方式改善。例假推迟通常由压力、饮食不当、内分泌失调、药物影响、疾病等因素引起。

1、压力调节：长期精神紧张或情绪波动可能影响下丘脑-垂体-卵巢轴，导致月经周期紊乱。建议通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式缓解压力，保持情绪稳定，有助于恢复正常的月经周期。

2、饮食调整：不规律的饮食习惯或过度节食可能导致营养不良，影响激素分泌。建议增加富含铁、维生素B6和维生素E的食物，如菠菜、坚果、鱼类等，同时避免高糖、高脂肪饮食，有助于调节内分泌。

3、心理疏导：焦虑、抑郁等心理问题可能干扰月经周期。可以通过心理咨询、与亲友交流等方式缓解心理负担，必要时寻求专业心理医生的帮助，以改善心理状态，促进月经恢复。

4、药物影响：某些药物如避孕药、抗抑郁药等可能干扰激素水平，导致月经推迟。如果怀疑药物影响，建议咨询调整用药方案或更换药物，以减少对月经周期的干扰。

5、疾病排查：多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等疾病可能导致月经不规律。如果月经推迟伴随其他症状如体重变化、毛发增多等，建议及时就医，进行相关检查，明确病因后针对性治疗。

日常生活中，保持规律的作息时间，避免熬夜，适度进行有氧运动如散步、慢跑等，有助于调节内分泌。饮食上注意均衡营养，避免过度节食或暴饮暴食。如果月经推迟持续超过三个月或伴随严重不适，建议及时就医，进行详细检查和治疗。