腰椎间盘突出患者可进行游泳、小燕飞、五点支撑法、平板支撑等运动锻炼,需避免剧烈扭转和负重动作。
1、游泳:
水的浮力可减轻腰椎压力,蛙泳和仰泳能增强腰背肌力量,建议每周3-4次,每次不超过30分钟。
2、小燕飞:
俯卧位同时抬起四肢,保持5秒后放松,重复10-15次,有助于改善腰椎稳定性。
3、五点支撑法:
仰卧屈膝,用头、双肘和双脚支撑抬臀,维持10秒,每日练习2组,每组10次。
4、平板支撑:
前臂和脚尖支撑身体成直线,从30秒开始逐步延长时间,可增强核心肌群保护作用。
运动需循序渐进,急性发作期应卧床休息,锻炼中出现疼痛加重需立即停止并就医复查。