孕妇初期晚上睡不着可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、适度运动、心理调节和饮食调整等方式缓解。睡眠问题通常由激素变化、心理压力、尿频、胃部不适和缺钙等原因引起。

1、调整作息习惯：

保持规律作息时间，每天固定时间上床和起床，避免白天长时间午睡。睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。可以尝试睡前阅读或听轻音乐帮助放松。

2、改善睡眠环境：

保持卧室温度适宜，使用遮光窗帘和舒适的床上用品。选择左侧卧位睡眠，有助于改善子宫血液循环。可以使用孕妇枕支撑腰部和腹部，减轻身体压力。

3、适度运动：

白天进行适量运动如散步、孕妇瑜伽等，但避免睡前3小时内剧烈运动。运动可以消耗多余能量，促进睡眠质量。注意运动强度以不感到疲劳为宜。

4、心理调节：

通过冥想、深呼吸等方式缓解焦虑情绪。可以记录孕期日记表达内心感受，或与家人朋友交流分享。必要时可寻求专业心理咨询帮助。

5、饮食调整：

晚餐不宜过饱，避免辛辣刺激性食物。睡前可饮用温牛奶或少量坚果，补充色氨酸和钙质。限制咖啡因摄入，下午后避免饮用咖啡、浓茶等饮品。

孕妇睡眠问题需要综合调理，除上述方法外，白天可适当晒太阳促进维生素D合成，睡前用温水泡脚促进血液循环。如长期严重失眠影响日常生活，应及时就医检查排除病理因素。日常注意保持心情愉悦，避免过度担忧睡眠问题本身带来的心理压力。