更年期失眠可遵医嘱服用艾司唑仑、佐匹克隆、褪黑素受体激动剂等药物,同时可适量食用酸枣仁、百合、莲子、小米等助眠食物。
一、药物
艾司唑仑属于苯二氮䓬类药物,适用于短期缓解更年期失眠,需警惕依赖性。佐匹克隆为非苯二氮䓬类镇静催眠药,对睡眠结构影响较小。褪黑素受体激动剂如雷美替胺可调节睡眠觉醒周期。
二、食物
酸枣仁含皂苷类成分,有助于宁心安神。百合与莲子配伍可滋阴清热,改善潮热伴发的失眠。小米富含色氨酸,是合成褪黑素的前体物质。
更年期失眠患者应保持规律作息,避免午后饮用含咖啡因饮料,睡前可尝试温水泡脚或轻柔瑜伽促进放松。