老年人要如何预防老年痴呆
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老年人要如何预防老年痴呆
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老年人可通过调整生活方式、控制基础疾病、加强社交活动等方式预防老年痴呆。
调整生活方式是预防老年痴呆的重要措施。保持规律作息有助于维持大脑功能稳定，建议每天保证7-8小时睡眠。坚持适度运动如快走、太极拳等能促进脑部血液循环，每周进行3-5次有氧运动效果较好。饮食上可增加深海鱼、坚果等富含不饱和脂肪酸的食物，适量补充维生素B族和维生素E。控制基础疾病需要重点关注高血压、糖尿病等慢性病管理，按时服药并定期监测指标。脑血管健康与认知功能密切相关，需将血压控制在140/90毫米汞柱以下，空腹血糖维持在6.1毫摩尔每升以下。加强社交活动能刺激大脑神经网络，建议多参与社区活动、兴趣小组或志愿者服务，与亲友保持定期交流互动。
日常可进行认知训练如阅读、下棋、学习新技能等，同时注意保持心情愉悦，避免长期处于焦虑抑郁状态。
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