上火嗓子沙哑可以适量饮用金银花茶、菊花茶、胖大海茶、罗汉果茶、薄荷茶等缓解症状，但需注意避免饮用浓茶或过烫茶水。

金银花具有清热解毒的功效，其含有的绿原酸等成分有助于缓解咽喉肿痛。适用于风热型上火引起的嗓子沙哑，可搭配少量冰糖增强润喉效果。脾胃虚寒者不宜长期饮用。

杭白菊或胎菊中的黄酮类物质能减轻咽喉黏膜炎症，对干燥型嗓子沙哑效果较好。建议选用未完全开放的菊花蕾冲泡，水温控制在80℃左右以保留有效成分。低血压患者应慎用。

胖大海的黏多糖成分可形成保护膜覆盖咽喉黏膜，缓解声带充血导致的沙哑。每次取1-2枚沸水冲泡至完全膨胀后饮用，糖尿病患者需控制饮用频率。

罗汉果甜苷具有镇咳消炎作用，特别适合伴有干咳的上火型嗓子沙哑。天然甜味成分可替代糖分，但需注意其性凉，体质虚寒者每周饮用不超过3次。

薄荷脑能快速缓解咽喉灼热感，改善声带水肿。新鲜薄荷叶与淡绿茶同泡效果更佳，但睡前饮用可能影响睡眠，胃食管反流患者应避免空腹饮用。

日常需保持每日1500毫升饮水，避免辛辣刺激食物，室内湿度维持在50％左右。若嗓子沙哑持续超过1周或伴随发热、呼吸困难等症状，应及时到耳鼻喉科就诊排查急性喉炎、声带息肉等疾病。饮茶仅作为辅助缓解手段，治疗期间仍需遵医嘱使用清喉利咽颗粒、西地碘含片等药物。