不利于精子着床的行为主要包括频繁同房、吸烟酗酒、长期精神紧张、过度节食减肥、接触有害化学物质等。这些行为可能通过干扰内分泌、损伤生殖系统功能或改变子宫内环境等途径影响受孕概率。

每日多次同房会导致精液稀释，精子数量和质量下降。前列腺液过度分泌可能改变阴道酸碱度，影响精子存活时间。建议排卵期隔日同房，非排卵期减少频率。

烟草中的尼古丁和酒精会直接损伤精子DNA完整性，降低精子活力。长期吸烟会导致睾丸生精小管萎缩，酒精则抑制促性腺激素分泌，两者协同破坏精子发生微环境。

持续焦虑状态会激活下丘脑-垂体-肾上腺轴，促使皮质醇过量分泌。这种应激反应会抑制促卵泡激素和促黄体生成素的脉冲式释放，间接导致黄体功能不足影响子宫内膜容受性。

极端限制热量摄入会导致瘦素水平骤降，下丘脑闭经风险增加。缺乏优质蛋白和必需脂肪酸会影响性激素合成，维生素E和锌元素不足则会削弱精子抗氧化能力。

双酚A等环境雌激素会干扰精子顶体反应，农药残留可能诱发精子染色体畸变。长期接触重金属铅镉会累积在睾丸组织，破坏血睾屏障的防护功能。

备孕期间应保持规律作息，每日保证7-8小时睡眠。饮食注意补充海鱼、坚果等富含欧米伽3脂肪酸的食物，适当增加深色蔬菜摄入。避免久坐和穿紧身裤，睾丸局部温度升高会抑制精子发生。建议进行适度有氧运动如快走、游泳等，但需避免马拉松等极限耐力训练。接触放射线或化学制剂的工作者应做好职业防护，孕前3个月开始补充叶酸制剂。存在精索静脉曲张等基础疾病时需及时就医，在医生指导下使用改善微循环的药物。