月经推迟11天未怀孕可能与内分泌失调、精神压力、药物影响、体重波动、多囊卵巢综合征等因素有关。

1、内分泌失调：

下丘脑-垂体-卵巢轴功能紊乱会导致月经周期异常。过度节食、长期熬夜等不良生活习惯可能干扰激素分泌，建议保持规律作息并均衡饮食，必要时需进行性激素六项检查。

2、精神压力：

长期焦虑或突发应激事件可能通过抑制促性腺激素释放激素导致闭经。心理疏导、正念训练等减压方式有助于恢复周期，持续3个月以上无改善需就医评估。

3、药物影响：

紧急避孕药、抗抑郁药等可能引起暂时性月经紊乱。停药后通常1-3个月经周期可自行恢复，若伴随头痛或视力改变应立即就诊。

4、体重波动：

短期内体重下降超过10％或体脂率过低时，瘦素水平下降会抑制排卵。建议通过渐进式增重使BMI维持在18.5-23.9之间，避免极端减肥行为。

5、多囊卵巢综合征：

该病常伴发高雄激素血症和胰岛素抵抗，表现为月经稀发、痤疮等症状。需通过超声和激素检测确诊，生活方式干预结合二甲双胍等药物可改善症状。

建议每日记录基础体温观察排卵情况，适量增加坚果、深海鱼类等富含ω-3脂肪酸的食物。每周进行3-5次中等强度运动如快走、瑜伽，避免突然剧烈运动。若推迟超过3个月或伴随异常出血、严重腹痛，需及时妇科就诊排除器质性疾病。保持稳定情绪状态，月经周期恢复期间避免过度焦虑。