宫缩时腰痛比腹痛厉害，可通过调整姿势、热敷、按摩等方法缓解，常见于子宫收缩力不均或胎儿位置影响。宫缩时腰痛明显可能与子宫收缩力分布不均有关，胎儿位置也可能对腰部产生更大压力。调整姿势如侧卧位可减轻腰部负担，热敷腰部能放松肌肉，按摩腰部可缓解紧张。药物治疗如对乙酰氨基酚可缓解疼痛，但需在医生指导下使用。若疼痛持续或加重，应及时就医排除其他疾病。 1、调整姿势：宫缩时腰痛明显，建议采取侧卧位，尤其是左侧卧位，可减轻腰部压力，改善血液循环。避免长时间站立或坐立，适当改变体位有助于缓解不适。 2、热敷：使用热水袋或热毛巾敷在腰部，温度控制在40℃左右，每次15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，放松肌肉，缓解腰痛。 3、按摩：轻柔按摩腰部，从脊柱两侧向两侧推按，力度适中，避免过度用力。按摩可缓解肌肉紧张，改善局部血液循环，减轻疼痛。 4、药物治疗：在医生指导下，可使用对乙酰氨基酚等镇痛药物，避免使用非甾体抗炎药，以免影响胎儿。药物使用需严格遵循医嘱，不可自行增减剂量。 5、就医：若腰痛持续加重或伴有其他异常症状，如阴道出血、胎动减少等，应及时就医，排除胎盘早剥、胎儿窘迫等严重情况。医生会根据具体情况采取进一步检查和治疗措施。 宫缩时腰痛比腹痛厉害，通过调整姿势、热敷、按摩等方法可有效缓解。若疼痛持续或加重，应及时就医排除其他疾病，确保母婴安全。孕期腰痛是常见现象，但需警惕异常情况，及时采取适当措施，保障孕期健康。