拔牙后可通过冰敷、饮食调整、口腔清洁、药物使用、避免剧烈运动等方式促进恢复，减少并发症的发生。

1、冰敷：拔牙后24小时内，可在面部相应位置进行冰敷，每次15-20分钟，间隔1小时，有助于减轻肿胀和疼痛。冰敷时需用毛巾包裹冰袋，避免直接接触皮肤。

2、饮食调整：拔牙后2小时内避免进食，之后可选择温凉、软烂的食物，如粥、豆腐、蒸蛋等，避免过热、过硬或辛辣食物，以免刺激伤口或导致出血。

3、口腔清洁：拔牙后24小时内避免刷牙和漱口，之后可用温盐水轻轻漱口，保持口腔清洁。刷牙时需避开伤口区域，使用软毛牙刷，动作轻柔。

4、药物使用：拔牙后可根据医生建议服用止痛药，如布洛芬片每次400mg，每日3次或对乙酰氨基酚片每次500mg，每日3次。若医生开具抗生素，需按时服用，预防感染。

5、避免剧烈运动：拔牙后1-2天内应避免剧烈运动，如跑步、游泳等，以免增加出血风险。同时避免吸烟和饮酒，这些行为可能延缓伤口愈合。

拔牙后恢复期间，饮食应以清淡、易消化为主，如蔬菜汤、水果泥等，避免食用坚果、硬糖等易损伤伤口的食物。适当进行轻度活动，如散步，有助于促进血液循环，但需避免过度劳累。保持充足睡眠，避免熬夜，有助于身体恢复。若出现持续出血、剧烈疼痛或发热等症状，应及时就医。