睡觉腿抖动可能由生理性因素如疲劳、缺钙、睡眠姿势不当，以及病理性因素如不宁腿综合征、神经系统疾病引起，可通过调整生活习惯、补充营养、药物治疗等方式缓解。

1、疲劳：长时间站立或运动后，腿部肌肉过度疲劳可能导致抖动。适当休息、按摩腿部肌肉、进行轻度拉伸有助于缓解症状。避免长时间保持同一姿势，定期活动身体。

2、缺钙：钙离子对肌肉收缩和神经传导有重要作用，缺钙可能导致肌肉不自主收缩。多食用富含钙的食物如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜，必要时在医生指导下补充钙片或维生素D。

3、睡眠姿势不当：不良的睡眠姿势可能压迫神经或血管，导致腿部不适和抖动。选择适合的床垫和枕头，保持腿部自然放松的姿势，避免双腿交叉或过度弯曲。

4、不宁腿综合征：这是一种神经系统疾病，表现为腿部不适和强烈的活动欲望。可能与铁缺乏、遗传因素、妊娠等有关，通常表现为夜间症状加重。医生可能建议补充铁剂、使用多巴胺类药物如普拉克索片0.25mg/次或罗匹尼罗片0.25mg/次。

5、神经系统疾病：帕金森病、周围神经病变等疾病也可能导致腿部抖动。这类疾病通常伴随肌肉僵硬、震颤、行动迟缓等症状。治疗需根据具体疾病进行，如帕金森病可使用左旋多巴片250mg/次、卡比多巴片25mg/次等药物。

日常饮食中多摄入富含镁、钾的食物如香蕉、坚果、全谷物，有助于维持神经和肌肉功能。适度进行腿部拉伸、散步、瑜伽等运动，改善血液循环和肌肉放松。保持良好的睡眠环境，避免睡前摄入咖啡因或酒精，有助于减少腿部抖动的发生。