喝牛奶后肚子疼可能与乳糖不耐受、牛奶蛋白过敏、胃肠功能紊乱等因素有关，可通过热敷腹部、饮用温水、服用益生菌等方式缓解。若症状持续或加重，建议及时就医排查病因。

用温热毛巾或热水袋敷于腹部，温度控制在40-50摄氏度，避免烫伤。热敷能促进局部血液循环，缓解胃肠平滑肌痉挛，减轻胀气或绞痛症状。每次热敷15-20分钟，可重复进行2-3次。注意糖尿病患者、皮肤感觉异常者需谨慎控制温度。

少量多次饮用35-38摄氏度的温开水，每次100-150毫升，间隔10分钟。温水能稀释胃内乳糖浓度，减少对肠黏膜刺激，同时帮助加速过敏原排出。避免饮用冰水或含糖饮料，以免加重胃肠负担。可加入少量生姜汁增强暖胃效果。

选择双歧杆菌、乳酸菌等益生菌制剂，有助于改善肠道菌群平衡，增强乳糖分解能力。益生菌能竞争性抑制致病菌定植，减轻肠道炎症反应。注意与抗生素间隔2小时服用，开封后需冷藏保存。不建议长期依赖益生菌缓解症状。

顺时针按摩中脘穴、天枢穴等腹部穴位，每个穴位按压1-2分钟，力度以轻微酸胀为宜。穴位刺激能调节自主神经功能，促进胃肠蠕动排空。按摩前清洁双手并搓热，饭后30分钟内不宜操作。合并发热、便血等症状时禁止按摩。

采取膝盖屈曲的侧卧位或俯卧位，减轻腹部张力。可用枕头垫高腰部，避免胃酸反流。保持体位15-20分钟，配合缓慢腹式呼吸。急性疼痛期间避免剧烈活动或立即平躺，防止加重不适感。

日常建议选择低乳糖或水解蛋白牛奶，饮用前适当加热至适宜温度。初次尝试可先饮用50毫升观察反应，避免空腹饮用。记录饮食日记排查其他过敏原，如症状反复出现需进行乳糖耐量试验或过敏原检测。长期腹泻者需注意电解质平衡，必要时补充钙剂和维生素D。