月经第一天腹泻可通过调整饮食、腹部保暖、补充水分、药物干预、中医调理等方式缓解，通常与前列腺素分泌增加、盆腔充血、激素波动、饮食刺激、肠易激综合征等因素有关。

1、调整饮食：

经期避免生冷、辛辣及高脂食物，选择温热易消化的粥类、面条等。适量补充含钾食物如香蕉、土豆，有助于缓解电解质紊乱。减少乳制品摄入可降低肠道刺激。

2、腹部保暖：

使用暖水袋或热敷贴维持腹部温度在40℃左右，持续15-20分钟。穿着高腰保暖内衣，避免空调直吹。温热环境能抑制前列腺素对肠道的刺激作用。

3、补充水分：

每2小时饮用200毫升温水或淡盐水，可添加少量蜂蜜。腹泻严重时口服补液盐，按说明书配制。避免含咖啡因饮品，防止加重脱水症状。

4、药物干预：

前列腺素抑制剂如布洛芬可减少肠道痉挛，需餐后服用。蒙脱石散能吸附肠道毒素，双歧杆菌制剂可调节菌群平衡。使用前应咨询医师。

5、中医调理：

经前一周开始艾灸关元、足三里等穴位，每日10-15分钟。饮用生姜红糖水驱寒暖宫，或服用痛经宁胶囊等中成药。体质调理需持续3个月经周期。

经期腹泻期间建议保持充足睡眠，每日进行舒缓的瑜伽或散步。饮食选择山药、红枣等健脾食材，避免豆类等产气食物。记录排便情况，若出现血便、持续发热或脱水症状需及时就医。平时可通过有氧运动增强盆底肌力量，月经来潮前3天开始减少高强度运动。