拉肚子后可通过清淡易消化的食物如米粥、香蕉、白面包等帮助恢复，避免油腻、辛辣和乳制品。

1、米粥：米粥富含碳水化合物，易于消化吸收，能够为身体提供能量，同时不会加重肠胃负担。煮粥时加入少量盐可以补充电解质，避免脱水。米粥的温和特性适合腹泻后的肠胃修复。

2、香蕉：香蕉含有丰富的钾元素，腹泻后容易导致钾流失，食用香蕉可以补充电解质。香蕉中的果胶有助于吸收肠道多余水分，缓解腹泻症状。选择成熟的香蕉更易消化。

3、白面包：白面包质地柔软，易于消化，能够为身体提供必要的碳水化合物。避免选择全麦面包或其他高纤维面包，以免刺激肠道。白面包可以作为腹泻后的主食选择之一。

4、蒸苹果：蒸苹果含有果胶和鞣酸，能够收敛肠道，减少腹泻次数。蒸煮后的苹果更易消化，适合肠胃敏感的人群。蒸苹果可以作为一种温和的止泻食物。

5、土豆泥：土豆泥富含碳水化合物和钾元素，能够为身体提供能量并补充电解质。制作时避免添加黄油或奶油，保持清淡。土豆泥的柔软质地适合腹泻后的肠胃恢复。

腹泻后饮食应以清淡、易消化为主，避免油腻、辛辣和乳制品。米粥、香蕉、白面包、蒸苹果和土豆泥都是不错的选择。适量饮水，避免脱水，同时注意休息，帮助身体恢复。如果症状持续或加重，建议及时就医。