脂溢性脱发可通过调整日常护理、改善生活方式、药物治疗等方式自愈，通常与遗传、激素水平、生活习惯等因素有关。

1、日常护理：使用温和的洗发水，如含有水杨酸或酮康唑的洗发水，每周使用2-3次，避免过度清洁头皮。洗发时用指腹轻轻按摩头皮，促进血液循环，减少油脂分泌。避免使用过热的水洗头，水温控制在37℃左右，以免刺激头皮。

2、生活习惯：保持规律的作息，每天保证7-8小时的睡眠，避免熬夜。减少压力，通过瑜伽、冥想等方式放松身心。避免频繁染发、烫发，减少化学物质对头皮的刺激。饮食上避免高糖、高脂食物，多摄入富含维生素B、锌的食物，如全谷物、坚果、绿叶蔬菜。

3、饮食调节：增加富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼、亚麻籽，有助于调节皮脂分泌。多摄入富含维生素E的食物，如杏仁、菠菜，促进头皮健康。减少辛辣、油腻食物的摄入，避免刺激头皮油脂分泌。每天饮用足够的水，保持身体水分平衡。

4、药物治疗：外用米诺地尔溶液，每日2次，每次1ml，持续使用3-6个月，促进毛发生长。口服螺内酯片，每日25-50mg，调节激素水平，减少脱发。使用酮康唑洗剂，每周2-3次，抑制真菌生长，缓解头皮炎症。

5、专业干预：若脱发严重，可考虑激光治疗，如低能量激光疗法，每周2-3次，刺激毛囊再生。必要时进行头皮微针治疗，每月1次，促进头皮血液循环，改善毛囊环境。咨询皮肤科根据个体情况制定个性化治疗方案。

保持均衡饮食，适量运动，如每天30分钟的有氧运动，有助于调节体内激素水平，改善头皮健康。避免过度紧张和焦虑，保持心情愉悦，有助于减少脱发。定期进行头皮护理，如使用温和的护发素，避免头皮干燥。