眼睛痛胀可通过热敷、人工泪液、抗疲劳眼药水、调整用眼习惯、就医检查等方式缓解。眼睛痛胀通常由视疲劳、干眼症、结膜炎、青光眼、角膜炎等原因引起。

用温热毛巾敷眼可促进睑板腺油脂分泌，改善干眼症状。温度控制在40度左右，每次10分钟，每日重复进行。热敷能缓解因睑缘炎或视频终端综合征导致的眼部胀痛，同时帮助溶解堵塞的睑脂。热敷后配合睑缘清洁效果更佳，但需注意避免烫伤眼睑皮肤。

玻璃酸钠滴眼液能补充泪液不足，适用于长期使用电子屏幕导致的干眼性胀痛。聚乙二醇滴眼液可形成保护膜减少泪液蒸发。选择不含防腐剂的人工泪液更为安全，每日使用不超过6次。人工泪液对轻中度干眼症效果明显，但对伴有炎症的情况需配合其他治疗。

七叶洋地黄双苷滴眼液能改善睫状肌调节功能，缓解视疲劳引起的酸胀感。复方门冬维甘滴眼液含维生素成分可营养视神经。这类药物适合长时间阅读或驾驶后使用，但连续使用不宜超过两周。使用前需排除青光眼等禁忌症，部分人群可能出现轻微刺痛感。

遵循20-20-20法则可有效预防视疲劳，即每20分钟远眺20英尺外20秒。保持30厘米以上的阅读距离，屏幕亮度与环境光线协调。夜间使用电子设备时开启护眼模式，避免在颠簸环境中用眼。保证充足睡眠有助于睫状肌放松，每日建议7小时以上。

持续胀痛需排查青光眼，通过眼压测量和视野检查确诊。角膜炎需裂隙灯检查，细菌性感染可用左氧氟沙星滴眼液。急性闭角型青光眼发作会出现剧烈胀痛伴头痛，需立即降眼压治疗。长期未缓解的痛胀可能提示葡萄膜炎等疾病，需进行眼底检查。

日常应保持每天至少2小时的户外活动时间，自然光线有助于调节眼轴发育。饮食中多摄入富含维生素A的胡萝卜、菠菜等深色蔬菜，适量补充DHA等不饱和脂肪酸。工作环境湿度建议维持在40％-60％，空调房可使用加湿器。出现畏光流泪或视力突然下降时须立即就医，避免揉眼加重角膜损伤。定期进行眼科检查有助于早期发现潜在病变。