排便困难可通过调整饮食、增加运动、腹部按摩、药物治疗、灌肠等方式缓解。排便困难通常由膳食纤维摄入不足、久坐不动、肠道功能紊乱、痔疮、肠梗阻等原因引起。

增加膳食纤维摄入有助于软化粪便，促进肠道蠕动。建议每日食用燕麦、红薯、西蓝花等富含膳食纤维的食物，同时保证充足水分摄入。避免辛辣刺激及油腻食物，减少精制米面摄入量。可适当饮用温蜂蜜水或酸奶调节肠道菌群。

适度运动能增强腹肌力量，刺激肠道蠕动。推荐每天进行半小时快走、瑜伽扭转体式或腹部按摩操。久坐人群每小时应起身活动，顺时针按摩脐周区域。盆底肌锻炼对改善排便动力障碍具有积极作用。

沿结肠走向进行腹部按摩可促进肠内容物移动。采用平卧位屈膝姿势，用掌心以脐部为中心顺时针画圈按压，配合腹式呼吸效果更佳。按摩前可热敷腹部放松肌肉，每次持续10-15分钟，每日重复进行2-3次。

乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散等渗透性泻药可通过保留水分软化粪便。比沙可啶栓等刺激性泻药适用于急性便秘，但不宜长期使用。双歧杆菌三联活菌胶囊等微生态制剂能调节肠道菌群平衡。使用药物需严格遵医嘱。

对于粪便嵌顿患者，可选用甘油灌肠剂或生理盐水灌肠。操作时保持左侧卧位，灌肠液温度维持在37℃左右。该方法能快速解除直肠堵塞，但频繁使用可能导致依赖性。严重肠梗阻需及时就医排除器质性疾病。

建立规律排便习惯，晨起后饮用温水刺激胃结肠反射。排便时保持正确姿势，可使用脚凳抬高膝关节。长期便秘需排查甲状腺功能减退、糖尿病等系统性疾病。若伴随腹痛、便血或体重下降等症状，应立即进行肠镜检查。日常可练习提肛运动增强盆底肌功能，避免过度用力排便诱发痔疮。