睡觉鼻塞可以通过调整睡姿、使用加湿器、药物治疗等方法缓解。鼻塞通常由感冒、过敏、鼻窦炎等引起，需根据具体原因采取相应措施。
1、调整睡姿：平躺时鼻塞可能加重，建议采用侧卧位，尤其是左侧卧位，有助于减轻鼻塞。抬高头部也能减少鼻腔充血，可以使用多个枕头或将床头垫高。
2、使用加湿器：干燥的空气会刺激鼻腔黏膜，加重鼻塞。在卧室使用加湿器，保持空气湿度在40％-60％之间，有助于缓解鼻塞。如果没有加湿器，可以在房间放一盆水或湿毛巾。
3、药物治疗：针对不同原因引起的鼻塞，可选择相应的药物。对于感冒引起的鼻塞，可使用含伪麻黄碱的感冒药，如新康泰克；过敏性鼻炎患者可使用抗组胺药，如氯雷他定；鼻窦炎患者可在医生指导下使用鼻用激素喷雾，如布地奈德鼻喷雾剂。
4、热敷：用温热的湿毛巾敷在鼻梁上，每次10-15分钟，每天2-3次，有助于缓解鼻塞。热敷可以促进鼻腔血液循环，减轻黏膜肿胀。
5、盐水冲洗：使用生理盐水或自制淡盐水冲洗鼻腔，可以清除鼻腔内的分泌物和过敏原，减轻鼻塞。可以使用专门的鼻腔冲洗器，或者用注射器抽取盐水进行冲洗。
6、饮食调理：避免食用辛辣刺激性食物，如辣椒、大蒜等，这些食物可能加重鼻塞。多喝水，保持身体水分充足，有助于稀释鼻腔分泌物，缓解鼻塞。
7、保持环境清洁：定期清洁卧室，减少尘螨、花粉等过敏原的积聚。使用防过敏的床上用品，如防螨枕头套、床单等，可以减少过敏引起的鼻塞。
8、适度运动：适度的有氧运动，如快走、慢跑等，可以改善鼻腔血液循环，缓解鼻塞。但要注意避免在空气质量差的环境下运动，以免加重鼻塞。
9、避免吸烟和二手烟：烟草烟雾会刺激鼻腔黏膜，加重鼻塞。如果吸烟，建议戒烟；如果周围有人吸烟，尽量远离吸烟环境。
10、寻求专业帮助：如果鼻塞持续时间较长，或伴有其他症状如发烧、头痛等，应及时就医。医生可以通过检查确定鼻塞的具体原因，并给予针对性的治疗。
睡觉鼻塞虽然常见，但通过上述方法可以有效缓解。如果症状持续或加重，应及时就医，避免延误病情。同时，保持良好的生活习惯和环境卫生，有助于预防鼻塞的发生。