头晕目眩可能由低血糖、体位性低血压、贫血、耳石症、颈椎病等原因引起，可通过调整饮食、改变体位动作、补充铁剂、耳石复位、颈椎牵引等方式缓解。

1、低血糖：

空腹时间过长或糖尿病患者用药不当可能导致血糖低于正常值，引发大脑能量供应不足。典型表现为心慌、手抖、出冷汗伴随眩晕感。建议随身携带糖果饼干，出现症状时立即进食含糖食物，糖尿病患者需定期监测血糖并遵医嘱调整用药方案。

2、体位性低血压：

快速起身时血压调节延迟导致脑部短暂缺血，常见于老年人、孕妇或长期卧床者。表现为站立时眼前发黑、站立不稳，通常数秒内自行缓解。建议改变体位时动作放缓，起床时先坐起30秒再站立，适当增加水和盐分摄入改善血容量。

3、缺铁性贫血：

长期铁摄入不足或慢性失血造成血红蛋白合成减少，血液携氧能力下降。多伴有面色苍白、乏力、指甲脆裂等症状。可通过食用猪肝、鸭血、菠菜等富铁食物改善，严重者需服用琥珀酸亚铁等补铁药物，同时排查消化道出血等潜在病因。

4、耳石症：

内耳平衡感受器中的碳酸钙结晶脱落，随头位改变刺激半规管。特征为特定头位诱发的旋转性眩晕，持续时间不超过1分钟，常伴恶心呕吐。确诊后可通过Epley手法进行耳石复位治疗，平时避免突然转头或低头动作。

5、颈椎病：

椎动脉型颈椎病可能因骨赘压迫血管影响脑供血，眩晕多与颈部活动相关，常伴肩颈酸痛、手臂麻木。建议避免长时间低头，睡眠时选用颈椎保健枕，急性期可通过颈托固定配合超短波物理治疗，严重椎管狭窄需考虑手术减压。

保持规律作息与适度运动有助于改善整体循环功能，建议每天进行30分钟快走或游泳等有氧运动，饮食注意荤素搭配确保营养均衡。眩晕发作时应立即坐下防止跌倒，记录发作诱因和持续时间，若伴随剧烈头痛、言语不清或肢体无力需立即就医排除脑血管意外。长期反复头晕者建议完善血常规、颈椎MRI和前庭功能检查明确病因。