孕妇肚子紧绷涨得难受可通过调整姿势、热敷按摩、适度活动、放松情绪、就医检查等方式缓解。这种情况通常由子宫增大、假性宫缩、肠胃不适、情绪紧张、先兆临产等原因引起。

1、调整姿势：

立即停止当前活动，采取左侧卧位休息。这个姿势能减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善胎盘血液循环。可在腰背部垫软枕支撑，双腿微曲放松腹部肌肉。避免长时间保持坐姿或站立姿势，每1-2小时变换体位。

2、热敷按摩：

用40℃左右温热毛巾敷于下腹部，配合顺时针轻柔按摩。热敷可促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。按摩时避开肚脐周围，手法需轻柔缓慢。可配合使用孕妇专用按摩油，但需避开含有精油的成分。

3、适度活动：

进行缓慢的散步或孕妇瑜伽有助于缓解腹胀。运动时需控制强度，以不引起明显宫缩为度。推荐猫式伸展运动：跪姿双手撑地，吸气时塌腰抬头，呼气时拱背低头。每天2-3次，每次5-10分钟。

4、放松情绪：

焦虑紧张会加重不适感，可通过深呼吸练习缓解。采用腹式呼吸法：鼻吸气时腹部鼓起，嘴呼气时腹部收缩。听轻音乐、冥想训练也有助于放松身心。建议每天进行15-20分钟的正念减压练习。

5、就医检查：

如伴随规律宫缩、阴道流血或破水需立即就诊。医生会通过胎心监护评估胎儿状况，必要时进行阴道检查判断宫口情况。对于病理性宫缩可能开具抑制宫缩药物，严重者需住院观察治疗。

日常建议穿着宽松孕妇装避免腹部压迫，饮食上少食多餐避免产气食物如豆类、洋葱等。保持每日2000毫升饮水，适当补充含镁食物如香蕉、坚果可缓解肌肉紧张。记录胎动情况，如出现持续性腹痛或胎动异常应及时就医。孕晚期可准备分娩球进行骨盆摇摆练习，有助于减轻腹部不适感。