膝盖疼可通过热敷、冷敷、药物治疗、物理治疗、适当休息等方式快速缓解。膝盖疼痛可能与运动损伤、骨关节炎、滑膜炎、韧带损伤、痛风性关节炎等因素有关。

热敷适用于慢性膝盖疼痛，如骨关节炎或肌肉疲劳引起的疼痛。使用热水袋或热毛巾敷在膝盖部位，温度不宜过高，每次15-20分钟。热敷可以促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和僵硬，减轻疼痛感。注意皮肤有破损或急性损伤时不宜热敷。

冷敷适用于急性膝盖疼痛，如运动损伤或扭伤后的肿胀疼痛。使用冰袋包裹毛巾敷在疼痛部位，每次10-15分钟，间隔1-2小时重复进行。冷敷能够收缩血管，减少局部肿胀和炎症反应，从而缓解疼痛。避免直接将冰块接触皮肤，防止冻伤。

膝盖疼痛可在医生指导下使用非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠，或外用止痛药如氟比洛芬凝胶贴膏。这些药物能够抑制前列腺素合成，减轻炎症和疼痛。严重疼痛可能需要关节腔注射糖皮质激素或玻璃酸钠，需由专业医生操作。

物理治疗包括超声波、电疗、针灸等方法。超声波能够产生深层热效应，促进组织修复；电疗通过电流刺激缓解肌肉痉挛；针灸可以调节经络气血，减轻疼痛。这些治疗需在专业康复师指导下进行，通常需要多次治疗才能见效。

急性膝盖疼痛时应减少负重活动，避免上下楼梯、深蹲等加重膝盖负担的动作。使用护膝或拐杖辅助行走，减轻关节压力。休息期间可进行直腿抬高、踝泵运动等轻度活动，保持肌肉力量。疼痛缓解后逐步恢复日常活动，避免突然增加运动量。

膝盖疼痛缓解后应注意保持合理体重，减轻关节负担；加强股四头肌等膝关节周围肌肉锻炼，提高关节稳定性；避免长时间保持蹲跪姿势；选择低冲击运动如游泳、骑自行车代替跑步；均衡饮食，适量补充钙和维生素D。若疼痛持续不缓解或伴随红肿热痛、关节变形等症状，应及时就医检查，明确诊断后进行针对性治疗。