工作压力大焦虑不安怎么办
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工作压力大焦虑不安怎么办
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工作压力大导致的焦虑不安可通过调整作息、心理疏导、适度运动、药物治疗等方式缓解。通常由长期高压环境、情绪管理不当、甲状腺功能异常、广泛性焦虑障碍等原因引起。
1、调整作息保证每日7-8小时规律睡眠，避免熬夜或过度劳累。建议固定就寝时间，睡前1小时停止使用电子设备，可通过热水泡脚帮助入眠。
2、心理疏导采用正念呼吸法或渐进式肌肉放松训练，每日练习10-15分钟。严重时可寻求认知行为治疗，纠正灾难化思维模式。
3、适度运动每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，每次持续30分钟以上。运动可促进内啡肽分泌，改善情绪调节能力。
4、药物治疗可能与甲状腺激素紊乱或神经递质失衡有关，通常表现为心悸、手抖、坐立不安。可遵医嘱使用帕罗西汀、丁螺环酮、劳拉西泮等药物。
日常可适量食用富含色氨酸的香蕉、燕麦，避免摄入过量咖啡因。若症状持续超过2周或影响社会功能，建议及时至精神心理科就诊。
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