脖子一侧疼可能由肌肉拉伤、姿势不良、颈椎病、淋巴结炎、落枕等原因引起，可通过热敷、按摩、药物治疗、物理治疗、手术等方式缓解。

1、肌肉拉伤：长时间保持不良姿势或突然转头可能导致颈部肌肉拉伤，表现为局部疼痛和活动受限。建议适当休息，避免过度活动，热敷或按摩有助于缓解疼痛。

2、姿势不良：长时间低头使用手机或电脑可能导致颈部肌肉紧张和疼痛。调整坐姿，保持头部与脊柱的自然对齐，定时活动颈部，进行简单的拉伸运动。

3、颈椎病：颈椎退行性病变可能压迫神经，引起颈部一侧疼痛，伴随手臂麻木或无力。可通过颈椎牵引、理疗等方式缓解症状，严重时需手术治疗。

4、淋巴结炎：颈部淋巴结感染或炎症可能导致局部疼痛和肿胀，常伴有发热。需针对感染原因使用抗生素治疗，如阿莫西林胶囊500mg每日三次，或头孢克肟片200mg每日两次。

5、落枕：睡眠姿势不当或颈部受凉可能导致落枕，表现为颈部一侧疼痛和活动受限。热敷、轻柔按摩和适当活动颈部有助于缓解症状，必要时可使用布洛芬缓释胶囊300mg每日两次。

日常生活中，注意保持良好的姿势，避免长时间低头，适当进行颈部拉伸运动，如颈部侧弯、旋转等。饮食上多摄入富含钙和维生素D的食物，如牛奶、鱼类，有助于骨骼健康。如疼痛持续或加重，建议及时就医，明确病因并接受针对性治疗。