肩颈疼可能由肌肉劳损、颈椎退行性变、神经压迫、风寒侵袭、精神紧张等原因引起，可通过热敷理疗、药物治疗、牵引治疗、针灸推拿、生活方式调整等方式缓解。

长时间保持固定姿势或重复动作会导致肩颈部肌肉持续紧张，乳酸堆积引发酸痛。常见于伏案工作、低头玩手机等场景。建议每小时活动肩颈5分钟，适当进行颈部米字操放松肌肉，局部热敷促进血液循环。避免突然转头或提重物。

颈椎间盘突出、骨质增生等退行性病变可能刺激周围神经根，表现为颈部僵直伴上肢放射痛。可能与长期劳损、年龄增长等因素有关。可通过颈椎MRI明确诊断，急性期需佩戴颈托限制活动，配合微波理疗缓解炎症。

胸廓出口综合征或颈椎病变可能压迫臂丛神经，出现从颈部向手指的放电样疼痛。典型表现为夜间痛醒、握力下降。神经电生理检查可辅助诊断，严重者需考虑神经松解手术，轻症可通过悬吊牵引减轻压迫。

寒冷刺激导致局部血管痉挛、肌肉收缩异常，常见于睡眠时肩部外露或空调直吹后。疼痛多呈酸胀感，皮肤触之发凉。建议用艾叶煮水热熏疼痛部位，日常注意肩颈保暖，尤其运动后及时擦干汗液。

焦虑抑郁状态会引起全身肌肉不自主收缩，肩颈部常出现紧绷感和压痛。可能伴随头痛、失眠等症状。可通过正念呼吸训练缓解压力，必要时在心理科医生指导下使用抗焦虑药物，配合渐进式肌肉放松训练。

日常应避免单侧背包或枕头过高，睡眠时保持颈椎自然曲度。办公时调整显示器与视线平齐，使用记忆棉腰靠分担脊柱压力。每周进行2-3次游泳或瑜伽锻炼，重点加强菱形肌和斜方肌力量。若疼痛持续超过两周、出现手脚麻木或大小便异常，需立即就诊排除脊髓压迫等严重病变。饮食注意补充维生素B族和钙质，适量食用核桃、深海鱼等抗炎食物。