腰疼睡不着觉怎么办？

腰疼睡不着觉可通过调整睡姿、局部热敷、适度按摩、药物治疗、物理治疗等方式缓解。腰疼通常由肌肉劳损、腰椎间盘突出、骨质疏松、泌尿系统疾病、妇科疾病等原因引起。

平躺时在膝盖下方垫软枕，侧卧时双腿间夹枕头，保持脊柱自然曲度。避免俯卧位睡眠，减少腰部肌肉牵拉。床垫选择中等硬度，过硬或过软均可能加重疼痛。持续疼痛影响睡眠时可尝试短暂变换体位。

用40-45℃热毛巾或暖水袋敷于疼痛部位15-20分钟，每日重复进行。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意避免烫伤皮肤，糖尿病患者需谨慎控制温度。急性外伤后48小时内禁用热敷。

沿脊柱两侧竖脊肌走向轻柔按压，配合舒缓精油可增强放松效果。避免直接按压腰椎骨突部位，力度以微酸胀感为宜。严重骨质疏松患者不宜进行深层按摩。每日睡前按摩有助于缓解肌肉紧张。

非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片可短期使用。肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片适用于痉挛性疼痛。严重疼痛可遵医嘱使用弱阿片类药物如氨酚羟考酮片。所有药物均需在医生指导下使用。

超短波治疗可减轻神经根水肿，红外线照射能改善局部血供。牵引治疗适用于椎间盘突出患者，需由专业康复师操作。冲击波治疗对慢性肌筋膜疼痛效果较好。建议每周进行物理治疗。

日常应避免久坐久站，每小时活动腰部。加强腰背肌锻炼如桥式运动、飞燕式训练。控制体重减轻腰椎负荷，补钙预防骨质疏松。疼痛持续超过3天或伴下肢麻木、排尿异常需及时就医。睡眠环境保持安静黑暗，睡前2小时限制液体摄入减少夜尿干扰。