饮酒后头痛可通过补充水分、适量进食、冷敷额头、饮用蜂蜜水、保持休息等方式缓解。酒精代谢产物刺激血管和脱水是主要诱因。

酒精具有利尿作用，会导致体内水分大量流失。建议每小时饮用200-300毫升温水或淡盐水，分次少量补充。可加入少量柠檬汁促进酒精分解，避免一次性大量饮水加重胃部负担。

选择富含果糖的香蕉、苹果等水果，果糖能加速酒精代谢。碳水化合物如面包、燕麦片可延缓胃排空，减少酒精吸收。避免高脂肪食物加重消化负担。

用毛巾包裹冰袋敷于前额或后颈部，每次10-15分钟。低温能使扩张的脑血管收缩，减轻搏动性头痛。注意避免皮肤冻伤，间隔5分钟后再重复冷敷。

蜂蜜含有的果糖和葡萄糖能促进乙醛脱氢酶活性，加速酒精分解。将20-30克蜂蜜溶于温水中饮用，可同时补充电解质。避免使用过热开水破坏蜂蜜营养成分。

平卧时抬高头部15-20度，减少颅内血管压力。保持环境黑暗安静，避免声光刺激加重头痛。浅睡眠有助于肝脏集中代谢酒精，建议休息4-6小时。

饮酒后24小时内避免剧烈运动或泡温泉，以防加重脱水。日常可补充维生素B族和镁元素预防酒精性头痛，柚子、深绿色蔬菜是良好来源。若出现持续呕吐、意识模糊需及时就医，排除急性酒精中毒可能。控制饮酒量在男性每日25克、女性15克酒精以内能有效预防不适。