来例假肚子鼓鼓的可能由激素水平波动、盆腔充血、肠道功能紊乱、子宫收缩异常、精神压力等因素引起。

1、激素水平波动：

月经周期中雌激素和孕激素的变化会导致水钠潴留，使腹部组织间隙液体增多。这种生理性水肿通常在经期前1-2周开始，随着月经来潮逐渐缓解。保持低盐饮食和适量运动有助于减轻症状。

2、盆腔充血：

月经期盆腔血管扩张可能引起下腹坠胀感。这种充血状态会刺激肠道和膀胱，可能伴随排便习惯改变。建议避免久坐，采用热敷缓解不适，症状严重时可考虑使用改善微循环的药物。

3、肠道功能紊乱：

前列腺素分泌增加会影响肠道蠕动，常见腹胀、便秘或腹泻。可能与经期饮食结构改变有关，适当补充膳食纤维和益生菌有助于调节肠道功能。若伴随剧烈腹痛需排除器质性疾病。

4、子宫收缩异常：

子宫过度收缩可能压迫周围脏器产生腹胀感，这种情况多伴有痛经症状。轻中度疼痛可通过热敷缓解，持续剧烈疼痛需排查子宫内膜异位症等病理因素。

5、精神压力：

焦虑紧张情绪会通过脑肠轴影响消化功能，加重腹部不适感。经期保持规律作息和适度运动能改善情绪，必要时可进行心理咨询或呼吸训练调节自主神经功能。

经期腹胀期间建议选择易消化的温热食物，如小米粥、山药羹等，避免生冷及产气食物。每天进行30分钟散步等低强度运动，配合顺时针腹部按摩促进肠蠕动。睡眠时采用侧卧屈膝体位减轻腹部压力，使用暖水袋热敷时注意温度控制在40-45℃。若腹胀持续超过3个月经周期或伴随严重疼痛、异常出血等症状，应及时进行妇科检查和超声诊断。