骨折后肌肉萎缩怎么锻炼

骨折后肌肉萎缩可通过主动收缩训练、抗阻训练、关节活动度训练、平衡协调训练及功能性训练逐步恢复。肌肉萎缩多因骨折固定期活动减少导致肌纤维退化，需在医生指导下科学康复。

通过意识控制肌肉进行等长收缩，如卧床时绷紧大腿前侧肌肉保持5秒后放松。该方式不涉及关节活动，适合骨折初期石膏固定阶段，能延缓肌肉萎缩速度并促进血液循环。每日可重复进行3组，每组10次。

骨折愈合后采用弹力带或自身重量进行阻力练习，如坐位抬腿时绑弹力带增加负荷。阻力应从轻量开始逐渐增加，重点训练萎缩明显的肌群。该训练能刺激肌纤维增粗，每周进行3次，注意避免疼痛或关节不适。

拆除固定后通过被动-主动关节活动恢复灵活性，如踝泵运动或肩关节画圈。先由他人辅助完成最大幅度活动，再过渡到自主运动。配合热敷可改善软组织粘连，每次训练前后各做15分钟。

单腿站立或平衡垫训练可增强本体感觉，适用于下肢骨折患者。初期需扶墙保持稳定，逐渐减少支撑时间。该训练能激活萎缩的小肌肉群，预防步态异常，每日练习2次，每次5分钟。

模拟日常动作如上下台阶、提踵等，重建肌肉记忆。选择与骨折部位相关的功能性动作，从低强度开始逐步增加难度。训练时需穿戴护具保护，避免二次损伤，每周进行4次。

康复期间应保证优质蛋白摄入，每日食用鸡蛋、鱼肉等富含亮氨酸的食物促进肌肉合成。配合红外线理疗或低频电刺激可增强锻炼效果。若出现肿胀或异常疼痛需立即停止训练并复查，严禁自行使用负重器械。建议在康复治疗师指导下制定个性化方案，通常需3个月以上系统锻炼才能显著改善萎缩。