想吐又打嗝可通过调整饮食习惯、腹部按摩、药物治疗、心理调节、中医调理等方式缓解。该症状通常由饮食不当、胃肠功能紊乱、胃食管反流、焦虑情绪、慢性胃炎等原因引起。

避免暴饮暴食或空腹过久，每餐控制在七分饱，选择易消化的食物如粥、面条等。进食时细嚼慢咽，减少吞咽空气。餐后1小时内避免平卧，可适当散步促进胃肠蠕动。忌食辛辣刺激、油腻及产气食物如豆类、碳酸饮料等。

顺时针按摩上腹部有助于促进胃排空，缓解胀气。可用掌心以脐部为中心，轻柔按压并做环形运动，每次持续5-10分钟。配合热敷效果更佳，使用40℃左右的热水袋敷于胃区，注意防止烫伤。按摩前应排空膀胱，避开饭后立即进行。

可在医生指导下使用多潘立酮促进胃肠动力，铝碳酸镁中和胃酸，或雷贝拉唑抑制胃酸分泌。胃黏膜保护剂如硫糖铝也可考虑。若伴随明显焦虑，短期使用枸橼酸坦度螺酮等抗焦虑药物可能有效。需注意药物相互作用及禁忌症。

长期精神紧张可能通过脑肠轴影响消化功能。可通过腹式呼吸训练缓解压力，吸气时腹部隆起，呼气时收缩，每分钟6-8次。规律作息保证充足睡眠，每天进行30分钟有氧运动如快走、游泳等。必要时寻求专业心理咨询。

中医认为该症状多属肝胃不和或脾胃虚弱。可针灸中脘、足三里等穴位，或服用柴胡疏肝散、香砂六君子汤等方剂。艾灸神阙穴也有一定效果。需由中医师辨证施治，避免自行用药。配合八段锦等传统养生功法效果更佳。

日常应注意保持饮食规律，避免过度劳累和精神紧张。症状持续超过3天或伴随体重下降、呕血、黑便等警报症状时，应及时就医完善胃镜等检查。长期反复发作建议记录饮食与症状关联性，帮助医生判断诱因。戒烟限酒，睡前3小时避免进食，睡眠时适当抬高床头可减少夜间反流。