经期做仰卧起坐可能加重盆腔充血或引发痛经,但个体差异较大。经期运动需结合身体反应调整强度,避免过度挤压腹部或长时间倒置体位。
经期盆腔处于充血状态,仰卧起坐的腹部挤压动作可能刺激子宫收缩,导致痛经程度加重。部分女性可能因运动后前列腺素分泌增加而出现下腹坠胀感,尤其本身有子宫内膜异位症或腺肌症者症状更明显。运动时腹压骤变还可能使经血逆流,增加盆腔感染风险。
体质较好且无严重经期不适者,适当减少仰卧起坐组数和幅度通常不会造成明显影响。核心肌群较弱的人群可能出现腰部代偿性酸痛,需注意动作规范性。既往有月经量异常或妇科炎症病史者,应避免该时段进行此类运动。
经期运动建议选择散步、瑜伽等低强度项目,保持每日30分钟适度活动有助于缓解水肿和焦虑。运动前后注意补充含铁食物如动物肝脏、菠菜,避免生冷刺激饮食。出现剧烈腹痛、经量突增或持续时间延长超过7天应及时就医,排除器质性疾病可能。经期结束后可逐步恢复常规训练强度。