打喷嚏是一种常见的生理反应，可能由多种因素引起。没感冒时打喷嚏通常与鼻腔受到刺激有关，包括环境因素、过敏反应、鼻腔干燥、气味刺激以及鼻腔结构异常等。

1、环境刺激：灰尘、花粉、烟雾等微小颗粒进入鼻腔时，会刺激鼻黏膜，引发打喷嚏。这是一种保护性反射，帮助清除鼻腔内的异物。避免接触刺激性环境，佩戴口罩或使用空气净化器可以减少打喷嚏的发生。

2、过敏反应：过敏体质的人接触到过敏原如尘螨、动物毛发等，会引发鼻腔黏膜的炎症反应，导致打喷嚏。识别并避免接触过敏原，使用抗组胺药物如氯雷他定片10mg/次，每日一次或鼻喷剂如布地奈德鼻喷雾剂每次1-2喷，每日两次可缓解症状。

3、鼻腔干燥：干燥的空气或长时间处于空调环境中，会导致鼻腔黏膜干燥，刺激神经末梢引发打喷嚏。保持室内湿度在40％-60％，使用加湿器或鼻腔保湿喷雾如生理盐水喷雾每日2-3次有助于缓解干燥。

4、气味刺激：强烈的气味如香水、清洁剂等会刺激鼻腔黏膜，引发打喷嚏。减少接触刺激性气味，选择无香型产品或保持通风环境可以降低打喷嚏的频率。

5、鼻腔结构异常：鼻腔结构异常如鼻中隔偏曲、鼻息肉等，可能导致鼻腔通气不畅，引发打喷嚏。通过鼻内镜检查确诊后，手术治疗如鼻中隔矫正术或鼻息肉切除术可改善症状。

日常生活中，保持鼻腔湿润、避免接触刺激性物质、定期清洁居住环境有助于减少打喷嚏的发生。适当增加富含维生素C的食物如橙子、猕猴桃，以及富含Omega-3脂肪酸的食物如深海鱼、亚麻籽油，有助于增强免疫力，减少过敏反应。适度运动如慢跑、瑜伽，也能改善鼻腔血液循环，增强呼吸道健康。