左肋骨侧下方疼可能由肌肉拉伤、肋间神经痛、胃食管反流、胆囊炎、肋骨骨折等原因引起，可通过休息、药物治疗、手术等方式缓解。

1、肌肉拉伤：剧烈运动或不当姿势可能导致左肋骨下方肌肉拉伤，表现为局部疼痛和活动受限。建议停止运动，局部冷敷48小时后改为热敷，同时避免过度活动，通常1-2周可缓解。

2、肋间神经痛：病毒感染或外伤可能引发肋间神经痛，疼痛呈刺痛或灼烧感，沿肋骨分布。可使用布洛芬缓释胶囊300mg每日两次，或加巴喷丁胶囊300mg每日三次缓解疼痛，同时注意保暖，避免受凉。

3、胃食管反流：胃酸反流刺激食管可能引起左肋骨下方灼烧感，常伴反酸、嗳气。建议避免高脂饮食和咖啡因，睡前3小时不进食，可使用奥美拉唑肠溶片20mg每日一次，铝碳酸镁咀嚼片1g每日三次。

4、胆囊炎：胆囊炎症可能引起右上腹疼痛，有时放射至左肋骨下方，伴恶心、呕吐。急性期需禁食，使用头孢曲松1g静脉注射每日一次，疼痛严重时可使用哌替啶50mg肌注，必要时行胆囊切除术。

5、肋骨骨折：外伤可能导致肋骨骨折，表现为局部剧烈疼痛，呼吸时加重。轻度骨折可保守治疗，使用胸带固定，布洛芬缓释胶囊300mg每日两次止痛；严重骨折需行肋骨内固定术。

日常饮食以清淡易消化为主，避免辛辣刺激食物，适量补充蛋白质和维生素C促进组织修复。保持规律作息，避免熬夜，适度进行深呼吸训练，有助于缓解疼痛。如疼痛持续或加重，建议及时就医。