射精快可通过心理调节、行为训练、盆底肌锻炼、改善生活习惯、中医调理等方式自己改善。射精过快通常由心理因素、神经敏感、前列腺炎、不良生活习惯、体质虚弱等原因引起。

1、心理调节：

焦虑、紧张等心理因素是导致射精过快的重要原因。可通过正念冥想缓解性交时的紧张感，与伴侣充分沟通减轻心理压力。建立规律的性生活频率有助于降低敏感度，避免长期禁欲或过度频繁。

2、行为训练：

停动法是改善射精过快的有效行为训练方式。在性生活中感觉即将射精时暂停刺激，待兴奋度降低后继续。逐渐延长性交时间，配合深呼吸调节。需与伴侣共同配合训练，循序渐进提高控制能力。

3、盆底肌锻炼：

凯格尔运动能增强盆底肌肉群的控制力。每日进行收缩肛门和尿道肌肉的练习，每次收缩保持5-10秒，重复10-15次为一组。持续锻炼可改善射精控制能力，建议坚持3个月以上。

4、改善生活习惯：

避免熬夜、过度劳累等不良生活习惯。限制酒精摄入，减少辛辣刺激性食物。保持适度运动如慢跑、游泳等有氧运动，增强体质。肥胖者需控制体重，减轻对盆底肌肉的压力。

5、中医调理：

中医认为肾气不固可能导致早泄，可食用山药、枸杞等补肾食材。穴位按摩如关元穴、肾俞穴有一定辅助作用。体质虚弱者可咨询中医师进行辨证调理，避免自行服用壮阳药物。

建议保持均衡饮食，多摄入富含锌元素的海产品、坚果等食物。规律进行有氧运动增强心肺功能，避免久坐。性生活中可使用较厚避孕套降低敏感度，前戏时间适当延长。若自我调节3-6个月效果不佳，或伴有尿频、会阴不适等症状，建议到泌尿外科就诊排除器质性疾病。保持积极乐观的心态，避免过度关注持续时间而加重心理负担。