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一做开合跳就尿失禁怎么训练

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一做开合跳就尿失禁怎么训练

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兰军良

兰军良 副主任医师

临汾市人民医院 普外科
开合跳时出现尿失禁,建议进行盆底肌训练和调整运动强度,避免加重症状。尿失禁可能由盆底肌松弛、膀胱过度活动或运动强度过大引起,通过针对性训练和适度调整可改善。
1、盆底肌训练是改善尿失禁的核心方法。凯格尔运动是最常见的盆底肌训练方式,具体方法为收缩盆底肌,保持5秒后放松,重复10-15次,每天进行3组。深蹲和桥式运动也能强化盆底肌,建议每周进行3-4次,每次15-20分钟。
2、调整运动强度有助于减少尿失禁的发生。开合跳属于高冲击性运动,建议改为低冲击性运动,如快走、游泳或骑自行车,减少对盆底肌的压力。运动时注意控制呼吸,避免憋气,以减少腹压对膀胱的冲击。
3、膀胱训练可以帮助改善膀胱控制能力。定时排尿,逐渐延长排尿间隔时间,从每1小时一次延长至每2-3小时一次,训练膀胱的储尿能力。避免摄入刺激性饮料,如咖啡、酒精和碳酸饮料,减少膀胱过度活动的风险。
4、饮食调整对改善尿失禁也有帮助。增加富含纤维的食物,如全谷物、蔬菜和水果,预防便秘,减少对盆底肌的压力。适量补充维生素D和钙,有助于维持肌肉健康。
5、如果尿失禁症状持续或加重,建议及时就医。医生可能会建议药物治疗,如抗胆碱能药物或β3受体激动剂,或进行物理治疗,如电刺激疗法。严重情况下,可能需要手术治疗,如尿道中段悬吊术或膀胱颈悬吊术。
通过盆底肌训练、调整运动强度、膀胱训练和饮食调整,可以有效改善开合跳时出现的尿失禁症状。如果症状持续,建议及时就医,接受专业治疗,以获得更好的康复效果。
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