无缘无故脚腕子疼可能由踝关节扭伤、骨关节炎、痛风性关节炎、足底筋膜炎、肌腱炎等原因引起。

1、踝关节扭伤：

踝关节扭伤是脚腕疼痛最常见原因，多因行走时足部内翻导致外侧韧带拉伤。轻微扭伤表现为局部肿胀和压痛，严重时可伴随淤青和活动受限。急性期需遵循休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢原则，慢性反复扭伤建议佩戴护踝加强稳定性。

2、骨关节炎：

踝关节退行性病变多见于中老年或运动损伤史人群，晨起僵硬和活动后疼痛加重是典型特征。X线检查可见关节间隙变窄和骨赘形成。治疗包括关节腔注射玻璃酸钠、口服氨基葡萄糖等软骨保护剂，晚期需考虑关节置换手术。

3、痛风性关节炎：

尿酸结晶沉积引发的急性炎症常于夜间发作，表现为关节红肿热痛，大脚趾和踝关节为好发部位。发作期需使用秋水仙碱和非甾体抗炎药，缓解期通过别嘌醇等降尿酸药物控制血尿酸水平在300微摩尔每升以下。

4、足底筋膜炎：

足底筋膜在跟骨附着处的慢性劳损可放射至脚腕，晨起第一步疼痛明显。可能与扁平足、长时间站立有关。治疗采用足弓支撑垫、牵拉训练和冲击波治疗，避免穿硬底鞋。

5、肌腱炎：

胫骨后肌腱或腓骨肌腱的反复摩擦会导致行走时脚腕内侧或外侧疼痛，常见于跑步爱好者。超声检查可见肌腱增粗和周围积液。急性期需制动配合物理治疗，慢性期进行离心力量训练。

日常应注意控制体重减轻关节负荷，选择缓冲性能好的运动鞋，避免爬山和爬楼梯等对踝关节冲击大的活动。每日进行踝泵运动和脚趾抓毛巾练习可增强足部肌力，游泳和骑自行车是推荐的低冲击有氧运动。若疼痛持续超过两周或出现关节变形、夜间静息痛等症状，需及时就诊排除类风湿关节炎等自身免疫性疾病。