高血压的预防方式主要有控制钠盐摄入、保持健康体重、规律运动和限制饮酒。
1、限盐饮食
每日钠盐摄入量控制在5克以内,减少腌制食品、加工食品摄入,可降低血管压力。
2、体重管理
通过BMI维持在18.5-23.9范围,每减重5公斤可使收缩压下降5-20毫米汞柱。
3、有氧运动
每周进行150分钟中等强度运动如快走、游泳,能改善血管弹性并调节自主神经功能。
4、节制饮酒
男性每日酒精摄入不超过25克,女性不超过15克,过量饮酒会导致血管收缩压持续升高。
建议定期监测血压,膳食中增加钾、钙、镁含量丰富的蔬菜水果,保持良好睡眠习惯有助于维持正常血压水平。