肚子胀气还疼可通过调整饮食、药物治疗、改善生活习惯等方式缓解，通常由消化不良、胃肠功能紊乱、肠道菌群失调、胃炎、肠梗阻等原因引起。

1、调整饮食：避免食用易产气的食物，如豆类、碳酸饮料、洋葱等，选择清淡易消化的食物，如米粥、蒸南瓜、煮苹果。少食多餐，避免暴饮暴食，减少胃肠负担。

2、药物治疗：腹胀疼痛可能与消化不良、肠道菌群失调等因素有关，通常表现为腹部胀满、嗳气等症状。可服用促进胃肠动力的药物，如多潘立酮片10mg每日三次，或使用调节肠道菌群的药物，如双歧杆菌三联活菌胶囊420mg每日两次。

3、改善生活习惯：避免久坐不动，适当进行轻度运动，如散步、瑜伽，促进胃肠蠕动。保持规律的作息时间，避免熬夜，减轻胃肠功能紊乱。

4、腹部按摩：顺时针轻轻按摩腹部，帮助促进胃肠蠕动，缓解胀气。按摩时力度适中，避免过度用力造成不适。

5、就医检查：若症状持续或加重，需及时就医，排除胃炎、肠梗阻等疾病。医生可能建议进行胃镜、肠镜或腹部超声检查，明确病因后针对性治疗。

日常饮食中可增加富含膳食纤维的食物，如燕麦、红薯、菠菜，促进肠道健康。适度运动如慢跑、游泳有助于改善胃肠功能。保持良好的心态，避免焦虑情绪对胃肠功能的影响。若症状持续不缓解，建议及时就医，避免延误病情。