时间短、硬度不够可以通过调整生活方式、药物治疗和心理疏导进行改善，常见原因包括心理压力、生活习惯不良或器质性疾病。改善方法包括规律作息、适度运动、药物治疗和心理干预。 1、心理压力是导致时间短、硬度不够的常见原因。长期的工作压力、焦虑或抑郁可能影响性功能。建议通过心理咨询或放松训练缓解压力，如冥想、深呼吸练习或瑜伽，帮助放松身心，改善性功能。 2、不良生活习惯如熬夜、吸烟、酗酒等会影响性能力。调整作息，保证每天7-8小时的睡眠，戒烟限酒，避免过度疲劳。饮食上可增加富含锌、维生素E的食物，如坚果、海鲜、绿叶蔬菜，有助于提高性激素水平。 3、器质性疾病如糖尿病、高血压、前列腺炎等可能导致性功能障碍。建议及时就医，进行相关检查，如血糖、血压、前列腺超声等，明确病因后针对性治疗。药物治疗可选择西地那非、他达拉非等PDE5抑制剂，或中医调理如六味地黄丸、金匮肾气丸。 4、适度运动有助于改善血液循环，增强体质。建议每周进行3-5次有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车，每次30分钟以上。同时可进行盆底肌锻炼，如凯格尔运动，增强局部肌肉力量，提高性功能。 5、心理疏导在改善性功能障碍中起到重要作用。夫妻双方应加强沟通，建立良好的情感基础，避免因性功能障碍产生心理负担。必要时可寻求专业心理咨询师的帮助，进行性心理治疗，改善性生活质量。 时间短、硬度不够的调理需要从心理、生活习惯、疾病治疗等多方面入手，结合药物治疗、运动锻炼和心理疏导，逐步改善性功能，提高生活质量。若症状持续或加重，应及时就医，明确病因后进行针对性治疗。