孕妇肚子一边硬一边软可能由胎动频繁、子宫收缩、胎儿体位变化、腹直肌分离或盆腔压力不均等原因引起。

1、胎动频繁：胎儿活动时可能局部顶起腹壁，造成硬度差异。孕中晚期胎动幅度增大，肢体或躯干压迫特定部位会形成短暂隆起，通常伴随胎动规律性变化，无需特殊处理，建议记录胎动频率。

2、子宫收缩：生理性宫缩可能导致单侧子宫肌层紧张，表现为局部发硬。这种不规律收缩多由疲劳或体位改变诱发，持续时间短于30秒，可通过左侧卧位缓解，若每小时超过4次需就医排除早产风险。

3、胎儿体位变化：胎儿臀位或横位时，头部与臀部硬度不同会造成腹部触感差异。孕晚期胎儿体积增大，体位固定后更明显，可通过超声确认胎位，膝胸卧位有助于调整异常胎位。

4、腹直肌分离：妊娠中后期腹白线拉伸导致两侧腹直肌间距增宽，肌肉张力不均表现为腹部软硬不一。自测方法为仰卧屈膝时抬头，若触及两指以上间隙需避免卷腹运动，使用托腹带可减轻症状。

5、盆腔压力不均：子宫右旋或左侧卧习惯可能使单侧腹部承受更大压力。长期保持同一姿势会加重不对称现象，建议每2小时更换体位，骨盆摇摆操能改善血液循环。

日常应注意观察硬度变化是否伴随疼痛或阴道流血，避免长时间站立或提重物。饮食上增加蛋白质摄入强化腹肌弹性，如鱼肉、鸡蛋等；适度进行孕妇瑜伽或游泳锻炼核心肌群；睡眠时用孕妇枕支撑腰部，定期产检监测胎儿发育情况。若硬块持续超过2小时或出现规律宫缩，需立即就医评估。