肚子胀可通过调整饮食、适度运动、热敷、按摩、药物治疗等方式快速缓解。肚子胀通常由饮食不当、消化不良、肠道积气、便秘、胃肠道疾病等原因引起。

1、饮食调整：避免食用易产气的食物，如豆类、碳酸饮料、洋葱等。选择清淡易消化的食物，如米粥、蒸鱼、煮熟的蔬菜。少量多餐，避免暴饮暴食，有助于减轻胃肠道负担。

2、适度运动：饭后进行轻度运动，如散步、瑜伽，有助于促进肠道蠕动，缓解胀气。避免剧烈运动，以免加重不适。每天保持适量运动，有助于改善消化功能。

3、热敷缓解：使用热水袋或热毛巾敷在腹部，温度控制在40-45℃，持续15-20分钟。热敷可以促进局部血液循环，缓解肠道痉挛，减轻胀气感。

4、腹部按摩：以肚脐为中心，顺时针方向轻轻按摩腹部，力度适中，持续5-10分钟。按摩有助于促进肠道蠕动，帮助排气，缓解胀气不适。

5、药物治疗：对于顽固性胀气，可在医生指导下使用药物缓解。常用药物包括西甲硅油口服乳剂每次1-2ml、多潘立酮片每次10mg、复方消化酶胶囊每次1-2粒。药物应在餐后服用，避免空腹使用。

日常饮食中可多摄入富含膳食纤维的食物，如燕麦、红薯、芹菜，有助于促进肠道蠕动。保持规律作息，避免熬夜，减少压力。适当增加水分摄入，每天饮用1500-2000ml温水。若胀气症状持续或伴有其他不适，如腹痛、呕吐、腹泻等，应及时就医检查，排除胃肠道疾病的可能性。