孕酮偏低可通过食用富含维生素E、锌元素及膳食纤维的水果蔬菜辅助调节，主要有牛油果、菠菜、猕猴桃、南瓜、西兰花等。

1、牛油果：

牛油果含有丰富的不饱和脂肪酸和维生素E，能促进黄体功能。维生素E作为天然抗氧化剂，可减少自由基对卵巢组织的损伤，间接支持孕酮合成。每日摄入半个牛油果即可满足部分营养需求，建议搭配全麦面包食用以提高吸收率。

2、菠菜：

菠菜富含铁元素和叶酸，对改善贫血性黄体功能不足有积极作用。其含有的镁元素能调节垂体促性腺激素分泌，间接影响孕酮水平。烹饪时建议快速焯水以减少草酸含量，避免影响钙质吸收。

3、猕猴桃：

猕猴桃的维生素C含量远超柑橘类水果，能增强卵巢毛细血管弹性，改善黄体血供。每100克猕猴桃含维生素C约62毫克，建议选择成熟度适中的果实，避免空腹食用以防胃部不适。

4、南瓜：

南瓜籽中锌元素含量突出，锌是合成孕酮必需的辅酶因子。南瓜肉含有的β-胡萝卜素可在体内转化为维生素A，维持生殖上皮细胞健康。老南瓜更适合蒸煮食用，籽粒可焙烤后作为零食补充。

5、西兰花：

西兰花含有萝卜硫素和吲哚-3-甲醇等植物活性成分，能调节雌激素代谢平衡，间接优化孕酮分泌环境。建议采用隔水蒸制保留营养成分，每周食用3-4次为宜。

除针对性选择上述食材外，建议保持每日300-500克蔬菜与200-350克水果的均衡摄入，避免单一品种大量食用。烹饪时优先采用低温快炒或蒸煮方式，减少营养流失。同时配合适量坚果、全谷物及优质蛋白质摄入，保证各类营养素协同作用。需注意食物调节仅起辅助作用，若孕酮持续偏低或出现先兆流产症状，应及时就医进行激素替代治疗。日常可进行散步、孕妇瑜伽等低强度运动改善血液循环，但需避免剧烈运动引发子宫收缩。