怀孕三个月头晕眼黑可能由低血糖、贫血、体位性低血压、激素水平变化、睡眠不足等原因引起，可通过调整饮食、补充铁剂、改变体位、保证休息等方式缓解。

1、低血糖：

孕期代谢加快可能导致血糖波动，空腹时间过长时易出现头晕眼黑症状。建议少量多餐，随身携带无糖饼干等健康零食，避免长时间空腹。若症状频繁发作需监测血糖。

2、缺铁性贫血：

妊娠期血容量增加会稀释血红蛋白，铁需求量为非孕期的3倍。贫血可能导致脑供氧不足，伴随乏力、面色苍白。可通过动物肝脏、红肉等补铁，必要时在医生指导下服用硫酸亚铁等铁剂。

3、体位性低血压：

孕激素使血管扩张，突然起身时脑部供血不足。表现为站立时眼前发黑、眩晕，可能伴随冷汗。改变体位时应缓慢，起床前先坐立30秒，避免长时间站立。

4、激素水平变化：

孕酮升高导致血管舒张和血压下降，妊娠12周达峰值。这种生理性调节可能引起脑血流灌注不足，通常伴随嗜睡、乳房胀痛等早孕反应，多数在孕中期缓解。

5、睡眠不足：

妊娠反应及心理压力可能影响睡眠质量，长期睡眠缺乏会导致植物神经功能紊乱。建议保持规律作息，午间适当休息，睡前饮用温牛奶或进行冥想放松。

孕期出现头晕应避免驾驶或高空作业，每日保证摄入瘦肉、深色蔬菜等富含铁和蛋白质的食物，适当进行散步等低强度运动促进血液循环。如伴随头痛、视物模糊或晕厥，需立即就医排除妊娠高血压等病理因素。定期产检时需向医生详细描述症状发生频率和持续时间，必要时完善血常规、血压监测等检查。