脚后跟疼可通过休息制动、物理治疗、药物治疗、足部矫形、手术治疗等方式缓解，通常由足底筋膜炎、跟骨骨刺、跟腱炎、滑囊炎、应力性骨折等原因引起。

1、休息制动：

减少站立行走时间，避免剧烈运动，使用软底鞋或足跟垫减轻压力。急性期可冰敷患处15分钟，每日3次。体重超标者需控制体重，降低足部负荷。

2、物理治疗：

超声波、冲击波治疗能促进炎症吸收，体外冲击波对顽固性足底筋膜炎有效率可达80％。每日进行足底筋膜牵拉训练，如台阶拉伸、毛巾抓握练习，每次持续30秒。

3、药物治疗：

非甾体抗炎药如布洛芬、塞来昔布可缓解疼痛肿胀，严重者可局部注射糖皮质激素。中药熏洗选用伸筋草、透骨草等活血化瘀药材，水温控制在40℃左右。

4、足部矫形：

定制矫形鞋垫能纠正足弓异常受力，夜间使用足踝支具保持筋膜伸展。选择鞋跟高度2-3厘米的鞋子，避免穿平底鞋或人字拖长时间行走。

5、手术治疗：

保守治疗无效的跟骨骨刺可行骨刺切除术，顽固性足底筋膜炎可选择筋膜松解术。术后需配合康复训练，6-8周逐渐恢复负重活动。

日常建议每日温水泡脚15分钟，水中可加入适量食盐或白醋。进行足底滚球按摩时选用网球或专用按摩球，从足跟向足尖方向滚动。饮食注意补充维生素D和钙质，多食用牛奶、虾皮、黑芝麻等食物。避免长时间赤脚行走，运动前做好足部热身，选择缓冲性能好的运动鞋。症状持续超过2周或出现明显肿胀发热时，需及时就医排除跟骨骨折或感染性疾病。