腹肌酸痛多数情况下可以继续锻炼,但需根据酸痛程度调整运动强度。主要影响因素有乳酸堆积、肌肉微损伤、过度训练、潜在伤病。
1、乳酸堆积
高强度运动后乳酸蓄积引发短暂酸痛,可通过低强度有氧运动促进代谢缓解。
2、肌肉微损伤
力量训练导致肌纤维轻微撕裂,适当休息48小时并补充优质蛋白有助于修复。
3、过度训练
连续超负荷训练可能引发炎症反应,需减少训练量并采用冷敷缓解症状。
4、潜在伤病
伴随刺痛或持续肿胀可能提示肌肉拉伤,应立即停止训练并就医检查。
锻炼后出现酸痛可进行泡沫轴放松,补充水分和电解质,若72小时未缓解或加重需就医评估。