心里不舒服、想吐、头晕可能由情绪紧张、低血糖、前庭功能障碍、胃肠功能紊乱、血压异常等原因引起，可通过心理调节、饮食调整、药物治疗、体位管理、血压监测等方式缓解。

1、情绪紧张：

长期精神压力或突发情绪波动会激活交感神经系统，导致心悸、恶心等躯体化症状。建议通过深呼吸训练、正念冥想等方式调节自主神经功能，必要时可寻求心理咨询。

2、低血糖：

血糖水平低于3.9毫摩尔/升时会出现冷汗、头晕、恶心等反应。常见于糖尿病患者用药过量或长时间未进食，需立即补充含糖食物，如糖果、果汁等快速升糖食品。

3、前庭功能障碍：

耳石症、梅尼埃病等内耳疾病会引起旋转性眩晕伴呕吐，症状在头部位置变动时加重。可通过耳石复位手法治疗，严重者需使用改善微循环药物。

4、胃肠功能紊乱：

功能性消化不良或胃炎会导致上腹不适放射至心前区，伴随反酸、嗳气。建议少食多餐，避免辛辣刺激食物，必要时服用促胃肠动力药物。

5、血压异常：

体位性低血压或高血压危象均可引发头晕恶心，测量血压时需保持静息状态。血压过低者需缓慢改变体位，过高者应及时就医调整降压方案。

保持规律作息与均衡饮食有助于症状改善，每日摄入足量全谷物、绿叶蔬菜及优质蛋白质。建议进行太极拳、散步等低强度运动，避免突然起身或剧烈转头。若症状持续超过24小时或出现视物模糊、胸痛等警示表现，需立即急诊就医排查心脑血管意外。